منذ / 12-21-2012, 05:01 PM
#1
رقم العضوية : 9523 تاريخ التسجيل : 23 - 9 - 2008 الجنس : ~ الاهلي المشاركات : 155,340 الحكمة المفضلة : Canada SMS : Male
نصائح وحلول مشكلة المزاج السيء في الصباح .. * التخلص من الإكتئاب الصباحي * اذا كنت تستيقظ صباحاً بإنزعاج وبمزاج متعكر وتنتابك رغبة بتحطيم المنبّه الذي يوقظك من أحلامك الجميلة وتشعربالضغط الشديد والتوتر قبل الذهاب الى العمل فمعنى ذلك انك تعاني من الإكتئاب الصباحي الذي تعود أسبابه الى الأرق وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً او النوم في وقت متأخر وضغوط العمل خلال اليوم.
لحل مشكلة الإكتئاب الصباحي سنقدم لك 10 حلول تساعدك في تخطّي الاكتئاب الصباحي واستقبال نهارك بكل نشاط وحيوية:
- حضّر نفسك لليوم التالي عبر تحضير ثيابك وفطورك لليوم التالي، ما سيخفف عليك ضغط الصباح.
- ضع قائمة بالأعمال التي ستقوم بها في اليوم التالي، ما يخفّف الأرق الليلي ويجعلك تشعر بالراحة خلال اليوم التالي.
- اضبط المنبه قبل ساعة من موعد ذهابك الى العمل أو من موعد استيقاظ أطفالك من أجل إعطاء جسمك الوقت الكافي للإستيقاظ.
- حاول الحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم يومياً، ما يخفف من نسبة الاكتئاب الصباحي.
- اشرب كوباً من المياه عند الاستيقاظ لأنّه يمنحك النشاط ويحسّن دورتك الدموية في الصباح وبالتالي يخفّف من توترك واكتئابك الصباحي.
- قوم بممارسة 5 دقائق من الرياضة عند الاستيقاظ من النوم أثناء وجودك في السرير، ما يخفف من نسبة اكتئابك الصباحي.
- خذ حماماً ساخناً يساعدك في الاسترخاء وبدء نهارك بكل نشاط.
- فكّر في الأمور التي تحبها وستقوم بها خلال النهار كزيارة إحدى اصدقائك أو القيام بنزهة.
- اشرب كوباً من القهوة الساخنة التي تعطيك جرعة من الكافيين وتجعل يومك نشيطاً شمس الحب
تستطيع المشاركة هنا والرد على الموضوع ومشاركة رأيك عبر حسابك في الفيس بوك
kwhzp ,pg,g la;gm hgl.h[ hgsdx td hgwfhp >> * hgjogw lk hgY;jzhf hgwfhpd
آخــر مواضيعـى » رواية بنات اون لاين كاملة,تحميل رواية بنات اون لاين,رواية سعودية جريئة,على ملف وورد » موسوعة الروايات,تحميل روايات في ملف وورد ومفكرة, أكثر من 100 رواية مشهورة » تحميل روايات كاملة على هيئة ملف وورد او مفكرة تكست txt » تحميل روايات فارس احلامي,الحب المستحيل,بشروه اني ابرحل,سعوديات في بريطانيا,احلى ماخلق » قمر خالد كاملة,قمر خالد للتحميل,قمر خالد على ملف وورد,قمر خالد رواية,رواية قمر خالد
التوقيع
๑۩ التّفكير الفلسفي هو ممارسة الحرّية في أرقى أشكالها ۩๑
الحوار البناء وسيلة تبادل المعرفة
أما الحوار العقيم فهو وسيلة لإخفاء الجهل