| لميسـ | 01-08-2009 02:24 AM |
ماذا تأكلين فى هذا الوقت من الشهر
تعانى معظم السيدات فى فترة ماقبل الدورة الشهرية من عدة اعراض مثل الصداع والتقلصات العصبية والاكتئاب بالاضافة لاحتجاز السوائل وتلك الاعراض تبدأ قبل اسبوعين او عشرة ايام واحيانا اسبوعين من الدورة يمكن السيطرة عليها والتقليل منها من خلال بعض العادات والاغذية التى لها تأثير مباشر على الاسباب المؤدية لتلك الاعراض ومنها:- التقليل قدر الامكان من تناول الكافيين سواء الموجود فى القهوة او الكولا او غيرهما والابتعاد عن تناول فيتامين (ب) المركب تلك الفترة للمساعدة على التخلص من الاستروجين الضار المتبقى بعد عملية تخلص الكبد من الاستروجين الزائد فى الدم
- تناول زيت السمك لاحتوائه على الاحماض الدهنية الضرورية0
- بالنسبة للسيدات اللاتى يعانين من الصداع والتقلصات يمكنهما تناول الماغنسيوم الذى يساعد على ارتخاء عضلات الرحم كما يساعد على تهدئة الالم وهو متوفر فى عدد كبير من الاغذية منها الياميش والالبان0
- شاى البابوينج او الكاموميل ويتم تناول 3 فناجين فى اليوم لانه يساعد وظائف الكبد وحركة الامعاء0
- الزنجبيل والذى يخفف من متاعب والام ماقبل الدورة بصفة عامة0
- تناول الكالسيوم فى المساء حيث انه يهدى الاعصاب ويساعد على النوم0
- فى حالة تورم الثدى يتم تناول فيتامين(ب6) من 300 الى 600 ملليجرام يوميا لانه يخفف من تورم ماقبل الدورة0
- شرب كميات كبيرة من المياه للتخلص من المياه الزائدة المحتبسة داخل الجسم01cd21260a6
| 