ظهرت الضغوط النفسيّة مع ازدياد وارتفاع التطوّر الحضاري ، وتعقد أساليب الحياة وتعدّد مشكلاتها ، فازداد العبء النفسي المُلقى على عاتق الأفراد باختلافِ متطلبات الحياة وظروفها ، كما تراكمت الطموحات التي يسعى كلّ فرد إلى تحقيقها ، وتنوّعت وأدّت إلى زيادة مُعدّل التنافس والتَّحدي بين أفراد المجتمع الواحد ، فأصبح الفرد يلزمُ نفسه ويتعبها بتحقيق العديد من الأهداف والطموحات التي قد تتعدى قدراته الذاتية ولا تتوافق معها ، مما قد يؤدي إلى فشل الفرد وإحباطه.
⁉️وقد تكثر الضغوط النفسية وتتعدى مظاهرها الحالة النفسية فتنتقل إلى الإعياءات العضوية المختلفة ؛ لذلك ظهرت الحاجة إلى إيجاد الطُرق والأساليب والاستراتيجيّات التي تساعد الفرد على تخفيفِ حدّة آثار هذه الضغوط ، وتوجيهه للوصول إلى الحالة النفسية السوية والسليمة وتحقيق مبدأ الصحة النفسيّة.
💔
❣كيفية.تحسين.الحالة.النفسية.
📝 يسعى علم النَّفس والصحة النفسيّة بشكلٍ عام إلى وصول الفرد لمرحلةٍ من السّعادة والراحة النفسية ، وإدخال السرور إلى حياته وجعلها أكثر قيمة ومعنى ، ورفع مستوى العلاقات الاجتماعيّة مع الآخرين وتحسينها ، وفيما يأتي أبرز الطرق والاقتراحات التي قد تعمل على مساعدة الفرد على تحسين حالته النفسية :
1⃣ الابتسامة تساعد الابتسامة على إرسالِ الإشارات الإيجابيّة إلى الدّماغ الأمر الذي يُحفّز ويُحسن بدوره حالة الفرد النفسيّة ، كما أن الابتسامةَ فعل معدٍ يعكس مشاعر السّعادة الحقيقيّة تجاه الآخرين، بالإضافة إلى أنها تولّدُ الضحك الذي يمحو المشاعر السلبيّة، ويُعدّ من أفضل الطُرق المستخدمة في تحسين النفسيّة.
2⃣ التصرف بإيجابيّة :
يستطيع الفرد أن يتصرّفَ بأسلوب إيجابيّ ؛ عن طريق مواجهة الأفكار السلبيّة المُؤثّرة فيه وصياغة الأسئلة حول مدى صحة وحقيقة هذه الأفكار، كما أن من الواجب على الفرد أن يقيّمَ الموقف الذي يواجهه؛ عن طريق تقييم مدى حاجته للتفكير فيه.
3⃣ الابتعاد عن المقارنة :
يجب أن يبتعدَ الفرد الذي يريد التمتع بأفضل حالة نفسيّة عن مقارنةِ نفسه مع الآخرين ؛ حيث إن هذه المقارنة تقلّلُ من مستوى تقديره لذاته وقدراته من خلال ربط الفرد إنجازاته بإنجازات الآخرين المحيطين به ، فعند مقارنة نفسه مع من هم دون مستواه يولّدُ ذلك الشعور الزّائف بالإنجاز والرِّضا ، أمّا مقارنته لنفسه مع من يفوقه في مستواه يقوده إلى الشعور بالإحباط والفشل ، وفُقدان القدرة على النجاح بشكلٍ مستمر.
4⃣ رفع مستوى الثقة بالذات :
يجب أن يمتلكَ الفرد نظرة سليمة وسوية تّجاه ذاته ، كما أنّه من الضروري أن يدعمَ ويُحفزَ هذه النظرة ؛ بحيث لا تهتز عند تعرضه للمشكلات المختلفة سواء أكانت مواجهة الفشل أم عدم القدرة على تنفيذ أحد الواجبات والمهام.
ويكون رفع مستوى الثقة بالذَّات من خلال التفكير بطريقةٍ إيجابيّة وتدعيمية بعيداً عن لوم الذَّات وتأنيبها ، بالإضافةِ إلى تحفيزِ حُبّ الذّات واستشعار مستوى الإنجاز الذاتي الفردي ، والاهتمام بتطويره وعدم التقليل من شأنه.
5⃣ التعبير عن المشاعر الذاتية :
ينبغي على الفردِ الّذي يسعى إلى تحسينِ الصحة النفسية لديه أن يُدركَ مشاعره ويُحسنَ التعبير عنها ، والمقصود بالتَّعبير عن المشاعر هو التَّعبير السوي والصحي الّذي يبدأ عندما يكون الفرد على درايةٍ وفهمٍ كاملٍ لمشاعره وأحاسيسه ، ومدى قدرته على ضبط ردود فعله الجسميّة والنفسيّة تّجاه المواقف والمشاعر المختلفة ، كما يجب امتلاك القدرة على التّحدثِ عن هذه المشاعر ، وعدم كبتها والبوح بها أمام الأشخاص المناسبين الذين يقدّمون الدَّعم المطلوب ، كما أن عدم الخجل من البكاء والتعبير عن الحُزنِ في المواقف المختلفة ، وتحرير الانفعالات وإظهارها بالطريقة المناسبة مهم جداً لرفعِ مستوى الصحة النفسيّة للأفراد.
6⃣ الحفاظ على العادات الصحية السليمة :
يكون الحفاظ على العاداتِ الصحية من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة والمواظبة عليها ؛ ممّا يساعد على زيادةِ الثقة بالنَّفس ، وتخفيف التوتر والتخلص من الضغوط المختلفة التي من الممكن التعرض لها ، بالإضافة إلى أهمية الالتزام بتطبيق نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن ، وتجنّب تناول الطعام والمشروبات غير الصحيّة ، وكذلك تجنّب التّدخين والكحول ؛ حيث يؤدي تناول هذه الأصناف إلى زيادةِ مستوى التّوتر والسمنة بفعلِ الكافيين والسكريات الموجودة بكثرةٍ فيها، ويجدر الإشارة إلى أهمية انتقاء الطعام الذي يُكافح الشعور المتواصل بالتوتر، مثل الخضروات والفواكه وشرب الماء بكميات كثيرة ووافية.
7⃣ النوم :
إن الحصولَ على القدرِ الكافي والمطلوب من النَّوم يساعد على التخفيف من الضغوط النفسية ، ويُعزّز من الراحة العامة المُؤثّرة في الحالةِ النفسية والعصبية ، ويكون الحصول على النومِ بشكلٍ صحي ومريح ؛ من خلال تهيئة مكان النوم المناسب لاستيفاء الراحة اللازمة، مثل أن يكون المكان مظلماً ومريحاً، وبعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة.
8⃣ التأمل والاسترخاء :
تساعد تمارين التأمل والاسترخاء على التخلص من الضغوط النفسيّة التي يتعرض لها الفرد ، والناتجة عن المواقف والظروف الحياتية التي يعيش فيها، فمن المفيد إضافة ممارسة التأمل إلى جدول الأنشطة اليوميّة ، مثل تمارين النَّفس على التخلص من التوتر ، وزيادة السيطرة على النَّفس ، ورفع إمكانية التّحكم بالمشاعر.
يتبع_هنا 👇
كيفية.تحسين.الحالة.النفسية.tt
9⃣ العطاء والإحسان إلى النّاس :
إن العطاءَ والإحسان إلى النّاس من أفضل الوسائل والطُرق التدعيمية والعلاجيّة للحالة النفسيّة ، كما أنها تساعد على نشرِ مشاعر السّعادة والدفء والطيبة ؛ عن طريق الابتسام في وجوه الأشخاص ، وتقديم الصدقات للمحتاجين ، وغيرها من الوسائل الأخرى التي تجعل الفرد يتميّزُ بالعطاء.
🔟 التعبير عن الامتنان والشكر :
يظهر التعبير عن الامتنان والشكر من خلال الشعور بالجمالِ والجوانب الإيجابيّة للمواقف الحياتية التي يمرُّ بها الفرد ؛ أي أنّه يجب تسليط الضوء وتركيز الشعور على الجانب المشرق للمثيرات المختلفة ؛ كأن يزيد الفرد تعاطفه مع الأشخاص الآخرين ، ويتذكر اللحظات السعيدة، ويُعزّز مشاعر الحُبّ والشكر والامتنان بأي حدث مهما كان بسيطاً، فيستشعر جمال الطّقس أو جمال منظر معين ، ويؤدي ذلك إلى استمراريّة البواعث الإيجابيّة للحالة النفسية التي تُؤثّر في شعور الفرد.
11- مراجعة المختصّ النفسي :
ّهناك بعض الحالات التي يحتاج فيها الإنسان إلى مساعدة مختصّ نفسي لمساعدته في تحسين حالته النفسيّة ، وهذا المختص قد يكون معالجاً نفسيّاً أو طبيباً نفسيّا ً؛ ذلك أن بعض الحالات النفسية قد تتطلب أخذ علاجات دوائيّة يكون الطبيب وحده هو القادر على تحديدها، وفي حالات أخرى قد يستلزم الأمر الاستعانة بطرق العلاج السلوكيّة التي يختص بها علم النفس والمعالجون النفسيون ، ولذلك فلا بد من مراجعة الجهة المختصّة إذا استلزم الأمر ذلك.
🔺 وقد يشعر الإنسان في كثير من الأحيان بأعراض بدنيّة محسوسة يكون منشأها الحالة النفسيّة ، فمريض القلق أو الاكتئاب أو غيرها من الاضطرابات النفسية قد يحس بأعراض تحاكي تماماً أعراض الأمراض البدنيّة الأخرى ، ولذلك فمن المحتمل أن يقع الشخص الذي يعاني من حالة نفسيّة معيّنة في حيرة من أمره ، فلا يستطيع تحديد الشخص المناسب أو الجهة المناسبة التي يمكنه طلب المساعدة منها، وبسبب تكامل عمل المختصّين في هذا المجال ، فإن أنسب الحلول تكون بطلب الشخص الذي يعاني من أعراض مرضيّة المساعدة من طبيبه، فالطبيب وحده هو من يستطيع تقدير الموقف ، ومعالجة المريض أو تحويله إلى المعالج النفسي ، أو الطبيب النفسي المختص.
- تحديد الاحتياجات الضرورية: كلّ إنسان يحتاج إلى مقومات ضرورية في الحياة حتى يعيش كغيره من الناس، تختلف ما بين الحرية والتواصل مع الآخرين، فحاجة الإنسان إلى التواصل مع بعض الأفراد تعدّ شيئاً أساسياً حتى يضمن بقاء نفسيته مرتاحة، وأيضاً قد يُعد أكثر أهمية من حصوله على حريته في بعض مجالات الحياة، وكلما عمل الإنسان على تحديد أهمّ الأمور في حياته فإنّه سيبقي نفسيته بعيدة عن التوتر والضغوطات.
- تحمل المسؤولية تجاه اختيارات الحياة: في الحياة العديد من الخيارات التي تمنح الفرصة للأفراد في اختيار الأمور التي يرغبون بها، ولكن يجب عليهم أولاً أن يفهموا هذه الخيارات قبل أن يختاروها لأنّهم هم من سيتحملون المسؤولية على العواقب التي قد تحصل بسبب اختيارهم، وهكذا كلما حاول الإنسان معرفة خياراته، وتحديدها بالشكل الصحيح سيعمل على تخفيف المشاكل عنه الأمر الذي سيبقي نفسيته مرتاحة.
- ربط سلوك النفس مع النجاح: يستطيع الشخص ضمان راحته النفسيّة عن طريق قيامه بالربط بين سلوكه ومقدار نجاحه، وذلك لأنّ عناصر النجاح، والفشل لا ترتبط فقط بالظروف الخارجية، وإنما أيضاً ترتبط بالأسلوب الذي يتخذه في تحقيق هدفه، وكلما حاول الشخص فهم سلوكه، والتعرّف على معوّقات الحياة فإنّه سيزيد من تقدّمه، وسيبتعد عن كلّ ما يؤدّي لضغطه النفسي.
- توفير التوازن: عندما ينظر الإنسان إلى الأشياء المحيطة به نظرة توازن، فإنّه سيعمل على توفير الراحة لنفسيته التي تزداد عندما يقوم الفرد بإيجاد نوع من التوازن في داخله حتى يحقّق الاستقرار في حياته.
- تقبّل الآخرين بطبيعتهم: إنّ الشخص الذي يحاول تغيير طبيعة الناس إلى الشكل الذي يرغب به فإنّه سيزيد من سوء حالته النفسية بسبب استمراره في التفكير بالأمور السلبية، وحتى يتجنّب حدوث ذلك معه يجب عليه أن يتعامل مع الآخرين كما هم وليس كما يريد هو.
❣5 نصائح للتخلص من الضغوطات النفسية⚡️⚡️
🍃نتيجة متاعب الحياة والانشغال بالمهام المنزلية والوظيفية يعاني الكثير من الناس من العديد من المشكلات النفسية والناتجة عن الضغوطات المختلفة والتي تتسبب في الإصابة بعد التركيز وعدم القدرة على القيام بالمهام الوظيفية والمنزلية المختلفة ...
👈🏻النصائح التي تساعدكِ على التخلص من الضغوطات اليومية التي تواجهك نتيجة المهام والأعباء المنزلية والوظيفية.
☕القهوة
☕تناول القهوة من الأمور المفضلة للكثير من الناس في الصباح نتيجة منحهم التركيز الازم للقيام بالمهام الوظيفية المختلفة ، وإضافة للمميزات الصحية المتعددة التي تمنحها القهوة فإنها تساعد على التخلص من التوتر والضغوطات النفسية التي يشعر بها البعض نتيجة تراكم المهام الوظيفية المختلفة، وينصح الخبراء بتناول فنجان من القهوة للتخلص من المشاعر السلبية والاستمتاع بيوم عمل هادئ ...
👨👨👦👦مساعدة الآخرين
أثبتت الدراسات العلمية أن القيام بأية أنشطة تطوعية يتسبب في التحسين من الحالة النفسية للجسم ... كما تعمل على التعزيز من الثقة بالنفس ، لذلك قومي بمنح الآخرين المساعدة التي يحتاجونها معنويًا لتحسني من حالتك النفسية ولتتخلصي من المشكلات الناتجة عن ضغوطات الحياة اليومية.
🍃🌹🍃🌹🍃🌹
🚶 المشي
🚶 من الرياضيات الخفيفة التي ينصح بممارستها بشكل يومي المشي ، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية ...
وحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، كما يساعد المشي على التأمل الذي يعمل على السماح للجسم بالهدوء والتركيز ، لذلك ينصح بالقيام بالمشي بعد الانتهاء من يوم العمل الطويل للذهاب إلى المنزل في حالة اعتدال الطقس للتخلص من الضغوطات العصبية الناتجة عن الإجهاد في العمل ...
🌵الزراعة
🍃أثبتت الدراسات العلمية أن الاهتمام بالزراعة في المنزل من الأمور التي تتسبب في تحسين المزاج العام للجسم وتعمل على خفض مستوى ضغط الدم مما يتسبب في التحسين من الصحة النفسية للجسم والقيام بالمهام اليومية دون الشعور بالضغط العصبي ، لذلك ينصح بزراعة إحدى النباتات المنزلية للتخفيف من الضغوطات النفسية ....
😊الضحك
😊الضحك والابتسام من الأمور التي تتسبب في إفراز مواد كيماوية بالدماغ .... تسمى السروتونين ، والتي تعمل بدورها في القضاء على التوتر الناتج عن الضغوطات اليومية ، لذلك قومي بالضحك والابتسام للتخلص من المشكلات الناتجة عن المهام الوظيفية والمنزلية المختلفة
⚡️⚡️كيف.تتخلص.من
.الضغوط.العصبية.⚡️⚡️
هل تعرف أن الكثير من الأمراض الجسدية تحدث بسبب الضغط العصبي؟ أي أنك لا تعاني فقط أثناء هذه الحالة السيئة ولكن قد يكون لها آثار مستقبلية، فإليك أفضل الطرق للتعامل مع الضغوط العصبية.
• الجأ للمقربين من حولك
عندما تمر بأي لحظات تشعر فيها بالإحباط أو كثرة الضغوط النفسية من حولك، تحدث مع من تثق به من المقربين إليك، مع والديك أو شقيقك/ شقيقتك أو أصدقائك المقربين. فإن التحدث سيساعدك في التخلص من بعض الشعور بالضغط.
• عبر عن مشاعرك
في كل مرة ينتابك شعور بالاستياء أو الغضب، عبر عن نفسك وقل إنك غاضب مثلاً، ثم ابدأ في التفكير في السبب الذي جعلك تشعر بالغضب، وحاول أن تصل لطريقة تساعدك في التخلص من تلك المشاعر السلبية بأي طريقة، كأن تكتب في مذكراتك لتعبر عن نفسك، أو أن تمارس بعض تمارين التنفس التي تساعد في التهدئة، أوالخروج في نزهة على الأقدام لاستنشاق هواء نقي.
• لا تضغط نفسك أو تكتم مشاعرك
في كثير من الأحيان نكتم ما يدور بداخلنا، مما يجعل الأمر يزداد سوءاً، ولهذا السبب عليك ألا تزيد من الضغط على نفسك وانتهز أي فرصة لتخرج ما بداخلك مع المقربين.
• حاول التغلب على المشكلة
بعدما تهدأ حالتك، وتتلقى الدعم الذي تحتاجه من المقربين إليك، حاول أن تفكر في طريقة للتغلب على المشكلة والتخلص منها، وإن لم يمكنك التغلب عليها كلها فيمكنك التغلب على جزء منها، فهذا سيساعدك في تحسين حالتك الشعورية.
• كن إيجابياً
كن على علم بأن الشعور بالضغط الذي تشعر به ليس سوى شعور مؤقت، وهذا أمر كافي لتكون متفائلاً.
واخيرا❣❣
الإنسان يجد قيمته منبعها داخلي من ذاته وليس من الآخرين
وهذا هو مبدأ تقدير الذات اقدر
أفكاري وأفعالي وقدراتي
لأني أراها بشكلها الصحيح وأعرف مامنحني الله به من ميزات
وليس لتقدير الآخرين لي
كل طفل موهوب وسيكبر هذا الطفل ويصبح امرأة أو رجلا كلاهم ذكي ومبدع بما اختصه الله من ميزه
نمي مواهبك وحفز ذاتك بنفسك حتى تصل إلى القمه 🖋:
🎀
المواضيع المتشابهه 
الحالة النفسية وطرق علاجها (منقول)🌷🌷🇸🇦🇸🇦🌷🌷 
العرض الشجري
