منتديات شمس الحب - تمارين للحصول على قوام متناسق بالصور .... @@

صفحة 1 من 2

منتديات شمس الحب (http://www.x2z2.com/vb/index.php)

- طب - صحة - أعشاب - علاج - رجيم (http://www.x2z2.com/vb/forumdisplay.php?f=9)

- - تمارين للحصول على قوام متناسق بالصور .... @@ (http://www.x2z2.com/vb/showthread.php?t=2834)

[/TABLE1]
أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك

وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها
لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.

بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]
قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:
1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.

2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.

3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]
إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]

تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]

اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]

نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]

وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]

نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]

نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]
ولو كنتِ رشيقة وعايزة تحافظي على رشاقتك يبقى مافيش قدامك غير التمرين ده..

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]

نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.

[TABLE1="width:95%;"]

[/TABLE1]

افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.
كرري التمرين ده 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندكيش كرة مطاطية زي دي ممكن إنك تستخدمي بدل منها كرسي لأداء التمرين.

نتمنى لكم الصحة والعافيه ..

تحيااااتي .... @@[/TABLE1]

al3anood

06-15-2008 12:07 PM

تمارين للحصول على قوام متناسق بالصور .... @@

[TABLE1="width:95%;"]

اعزائي ..

اعجبني هذا الموضوع احببت ان انقله لكم ..

[TABLE1="width:95%;"]

تمارين للحصول على قوام متناسق بالصور

بس في البداية

وخليكِ دايما فاكرة

تمرين الوقوف على أطراف القدمين

تمرين الأرجـل

تمرين البطن

تمرين لشد البطن

تمرين الأرداف

تمرين لتقوية عضلات الظهر

تمرين الحفاظ على الرشاقة

الخطوة الأولى

الخطوة الثانية

قمر14

06-15-2008 03:38 PM

مشكوووووووووووووره

على هالموضوع الحلو

من جد يجنننننن

الله يعطيك العافيه

فروحه

06-15-2008 05:01 PM

http://www.uaeboys.net/vb/imgcache/1996.imgcache

[/TABLE1]

al3anood

06-15-2008 11:29 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قمر14 (المشاركة 26579)

مشكوووووووووووووره

على هالموضوع الحلو

من جد يجنننننن

الله يعطيك العافيه

[TABLE1="width:95%;"]

مشكورة قمر 14 على تواصلك
معنااا .. والله يعافيك ويخليك ..

تحيااااتي .... @@

[/TABLE1]

al3anood

06-15-2008 11:31 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فروحه (المشاركة 26594)

http://www.uaeboys.net/vb/imgcache/1996.imgcache

[TABLE1="width:95%;"]

هلا فيج اختي فروحة
ومشكورة يا الغلا على
تواصلك معنااا ..

تحيااااتي .... @@

الساعة الآن 02:30 PM بتوقيت مسقط

صفحة 1 من 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Adsense Management by Losha

1 2 3 4 6 7 8 9 10 11 12 13 15 16 17 18 19 20 21 22 23 28 29 30 33 34 35 36 37 39 41 42 43 44 45 46 47 48 49 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 77 78 79 80 98