قبل سنة تقريبا دخلت نادي رياضي
كان وزني 108 وبعد فترة 3 أشهر تقرياً اصبح 82 طولي 175
طبعا الطريقة :
الفطور / شابورة بر مع حليب خالي الدسم او بياض بيض مع عصير برتقال كبس
الغداء / سلطة أو صدر دجاج مسلوق أو فواكه
العشاء / غالباً لا اتعشى أو أشرب قشر مع زنجبيل بدون سكر أو حبة فاكهة .
---
طريقة التمرين في النادي
اصلح إحماء ثم اتمرن ع الدراجة من 45 د الى ساعة بأوزان ثقيلة
يوم في الاسبوع مسبح
تمارين سويدية مرتين اسبوعيا
نزل وزني وأصبحت رشيق الحمد لله
====
لكن :hawamer1312
المشكلة صار معي صوت في الركبة طقطقة حتى اصلي في المسجد واستحي من صوت ركبي اذا وقفت
والحين يجيني الم خفيف في الركبة الحل لمن لديه الحل وختاماً انصح اللي يخش نادي يتجنب السير والدراجة
المواضيع المتشابهه 
وزني 108 كلج وبعد 3 شهور صار 82 ولكن 
العرض الشجري
