أخوني الكرام نظرا للتزايد الكبير في صفوف المدخنين , رغم النداءات الكثيرة للإمتناع التدخين , و التحذيرات الكثيرة من مخاطره و من الأمراض التي تزداد نسبة حدوثها بين المدخنين ,
وجدت أن من واجبي إعطاء بعض النصائح للأخوة المدخنين الذين لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين أو لا يودون الإقلاع عن التدخين . والرجاء من الاداره عدم تجاهل الموضوع لا انا اكثثر مستخدميين الموقع الراع مدخنيين
ملاحظات هامة
هذه النصائح لا تحميك من الأمراض التي سوف تصيبك إذا كنت مدخنا .
أفضل نصيحة هي الإبتعاد عن التدخين و تركه بلا رجعة.
إتباع هذه النصائح يقلل من خطر الإصابة بالأمراض أو يؤجلها قليلا.
1ـــ أكثر من شرب الماء و السوائل : هذا يسرع بخروج السموم من جسدك , و يقلل من تركيز النيكوتين في البول
2— أطفئ السيجارة عند الوصول لمنتصفها لأن الدخان المنبعث من النصف الآخر يكون مركزا أكثر و بالتالي يحمل كمية أكبر من السموم 3—إستعمل السجاير المزودة بفلتر لأنه يوقف الكثير من المواد الضارة و يمنعها من الوصول لجسدك
4—لا تمسك السيجارة في فمك لأن هذا يضر بجلد الوجه و يسبب إلتهابات الأغشية المخاطية في العين و الفم
5 – لا تمارس التمارين الرياضية القاسية لأن النيكوتين يسبب تضيق الأوعية الدموية مما يزيد الضغط على العضلة القلبية, حاول ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة الغير مجهدة
6 – تجنب السجاير المطعمة بالنعناع لأن النعناع يزيد من سمية بعض السموم الموجودة في التبغ
7- يفضل تدخين التبغ الأسود على التبغ الأشقر و السبب أنه في صناعة التبغ الأشقر تضاف مواد صابغة ,و منكهات , و مواد حافظة
8—إستعمل المضادات الطبيعية ضد دخان التبغ و ذالك بالإكثار من الخضار و الفواكه
قال باحثون بريطانيون إن السجائر تعرض المدخنين لأمراض خطيرة لكن تناول خضراوات وفواكه كثيرة قد يقلل من تلك المخاطر.
وقد تساءل العلماء في السابق عن سبب ضعف صحة بعض المدخنين بينما يتمتع البعض الآخر بصحة قوية للغاية.
يعزى ذلك إلى عوامل وراثية، إضافة إلى تناول غذاء صحي وا تباع أسلوب حياتي جيد.
لا يعرف العلماء بعد سبب ذلك، لكنهم يعتقدون أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات قد تساعد على "تنظيف" جزيئات ضارة، تدعى "فري راديكل"، موجودة عادة في الجسم.
ويحتوي دخان السجائر كمية كبيرة من تلك العناصر الضارة التي يعتقد العلماء أنها تدمر الخلايا وتسبب أمراضا خبيثة.
أفضل الفواكه و الخضار التي تطرد الجزيئات الضارة من الجسم :
التفاح , البندورة , اليقطين , البرتقال , الباذنجان , الثوم , الجزر , الخس
9— أكثر من شرب الخلطات العشبية المقشعة , لأنها تفيد في تنظيف الرئتين و تساعد في إخرج السموم من جسدك .
10 – أكثر من شرب الشاي الأخضر أثبتت الدراسات وجود مواد نافعة و مفيدة لإخراج النيكوتين من الرئتين
11—تجنب التدخين و شرب القهوة معا . يعتقد العلماء أن القهوة والتبغ يأتيان معا بتأثير أشد من مجموع تأثيرهما منفردين على صحة القلب.
وقد نشرت هذه النتائج في دورية أميريكان كولدج لصحة القلب.
وتبين أن اتحاد التبغ مع القهوة يؤدي إلى زيادة احتمالات تعرض الإنسان لأمراض الأوعية الدموية.
أظهرت دراسة أخرى قام بإجرائها باحثون سويديون مؤخرا، أن التدخين والشراهة في شرب القهوة يؤدي للإصابة بحرقة المعدة ، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة انعكاس الارتجاع الحامضي
إن التوتر هو أحد أهم الأسباب التي تدفع الناس إلى التدخين، ويشكو أغلب المدخنين من أهم حتى لو تمكنوا من التوقف عن التدخين، يكون القلق أحد أهم أسباب عودتهم للتدخين مرة أخرى"
وقالت الدكتورة كريسانثوبولو إن النيكوتين قد يثير الإحساس بالتوتر.
وقالت: "إن الناس يشعرون بالقلق، ومن ثم يدخنون، ولكن النيكوتين بدوره يزيد من شعورهم بالقلق، إنها دائرة مفرغة. ويحتاج الأطباء إلى التزود من المعلومات حول تأثيرات النيكوتين، والعلاقة بينه وبين القلق." وأضافت: "علينا أن نبحث عن طرق بديلة للتعامل مع القلق عند المدخنين"
13 – السجائر منخفضة القطران خدعة إعلامية
قال كلايف بيتس مدير منظمة لمكافحة التدخين لبي بي سي أونلاين إن فكرة السجائر منخفضة القطران هي خدعة لعبتها شركات التبغ على المستهلك لكسب ثقته
وأضاف أن هناك أدلة على أن المدخنين والمدخنات على السواء يكيفون عادات تدخينهم للحصول على النسب التي يريدونها من القطران والنيكوتين
14ـــ لا تدخن وانت جالس مع الأطفال فهذه العادة ليست ضارة فحسب ولكنها أيضا مدمرة ومعدية لهم.
أثبتت الدراسات أن التدخين السلبي يحمل أضرارا كثيرة
15ــــ لا تكن سببا في تفشي هذه الآفة السيئة عند الآخرين إن كنت مبتلا بها بل حاول أن تنفر منها الناس من حولك كصاحب خبرة في هذا البلاء.
16-- نظف منزلك من الدخان وآثاره فغير المدخنين من أهل بيتك قد يصابون بسرطان الرئة بسبب تدخينك أنت.
17-- حاول أن لا تدخن في السيارة عند اصطحابك أحد من أهلك أو أطفالك وإلا عرضتهم لضرر دخانك.
18--- لا تستهين بمقدار الدخان الذي يتعرض له الاخرون بسبب اصرارك انت على تدخين السجائر بينهم فهذه الكمية من الدخان على ضآلتها في نظرك قد تكون سببا في ضياع صحة غيرك.
19— حاول تقليل كمية السجائر المدخنة في اليوم
20--- أجل السجارة الأولى صباحا قدر إستطاعتك , و لا تدخن قبل تناول و جبة الإفطار التدخين يرفع الحموضة المعدية و تدخينك قبل وجبة الإفطار يجعلك عرضة للإصابة بالقرحات المعدية و بالتالي إلى سرطان المعدة
21— صباحا عند الإستيقاظ من النوم , عليك أن تخرج البلغم الموجود في حلقك و تجنب إبتلاعه لأنه عبارة عن مواد ضارة مركزة يخرجها الجسم من الرئتين أثتاء النوم
22—صباحا و بعد إخراج البلغم و تنظيف الأسنان أفضل تمرين رياضي هو تمارين التنفس
في النهاية
هذه النصائح لا تحميك من الأمراض التي سوف تصيبك إذا كنت مدخنا ,
أفضل نصيحة هي الإبتعاد عن التدخين و تركه بلا رجعة
إتباع هذه النصائح يقلل من خطر الإصابة بالأمراض أو يؤجلها قليلا
المواضيع المتشابهه 
نصائح للمدخنين الذين لا يودون الإقلاع عن التدخين 
العرض الشجري
