هل عانيت يوما" ما من (الأرق) أو
هروب النوم
Insomnia
أريد أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال وأنا أتقلب في الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ،
لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني النوم .... وكيف أخرج من هذا الجحيم .....؟
هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي يطرحها من عانى من الأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته.
الأرق عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا" على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظرفه.
فكلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم ،
أو ربما يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم مجددا" أو يحس بنوم مضطرب ،
و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل صباح اليوم التالي نذكر منها :
1- التعب و الإعياء.
2- قلة التركيز و صعوبة التفكير.
3- ألم في الرأس و العضلات.
4- القلق و سرعة الانفعال.
5- الإغفاء والنعاس بالنهار والذي من الممكن أن يؤثر على الشخص في عمله ،
و يتسبب أحيانا في حوادث السير.
فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ،
وجذور هذا المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص وحياته ، ونشاطاته و البيئة المحيطة به .
لكنها تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكون أثناء النهار،
كما أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار.
فقد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ،
وأحيانا" أخرى الجلوس بكثرة أمام الحاسوب ، أو رعاية مريض مساء لارتفاع حرارته أو ما شابه ،
أو الأم التي تقوم بإرضاع طفل صغير وتتابعه ليلا" ،
كل هذه هي من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ، علاوة على حرارة الغرفة ،
أو الاصابة بصداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو مغص في بطن المصاب .
- وقد يتسبب المرء نفسه في هروب النوم من عينيه حين يقوم بأعمال لايجب عليه الانشغال بها في الوقت الذي إعتاد فيه على النوم ،
ذلك مما يهيج إشارات اليقظة لديه ، وهذا يحدث للناس الذين تعودوا على العمل الليلي.
- ويعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق ،
لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة الأفكار السلبية ، وبدورها تحرمه من النوم.
- يكون الأرق في بعض الأحيان هو أول أعراض الاكتئاب ، ورغم أن المكتئب عادة ينام بسرعة وفي وقت مبكر ،
لكنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.
- ويؤثر تقدم السن خصوصا" بعد الخمسينات ، على جودة النوم الذي يصبح خفيفا" ،
وتتخلله فترات من اليقظة قد تتجاوز الساعة أو الساعتين ، وذلك بسبب الحالة الصحية والتخوفات .
- أما ما بين العشرين سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة ،
التي يجد فيها المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد.
- وتتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق نظرا" للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات،
و الإشارات المسئولة عن جلب النوم ، ومن بين هذه الأدوية كتلك التي تستعمل لعلاج الربو ومضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط .
والأرق هو ظاهرة شائعة جدا" في أوروبا وأمريكا ، وقد كتبت عنها الكتب والمقالات ،
يقول الدكتور إيفريث في مقال نشرته مجلة
American Journal of Medicine :
إن مشكلة الأرق هي من أكثر الشكايات شيوعا في عيادات الأطباء في أمريكا ..
فثلث الناس يشكو من إحدى مشاكل النوم ولهذا تجد المنومات والمسكنات هي من أكثر الأدوية استعمالا" عندهم .
ويستغرب المرء حينما يقرأ ما يقوله البروفيسور ديلي مقال :
" يجب عدم الإقلال من أهمية مشاكل النوم في الولايات المتحدة ،
فإن 40 % من كل البالغين في أمريكا يستعملون المنومات بانتظام وإن المسنين هناك يستعملون 40 % من الحبوب المنومة !!
بل إن الأرق يزيد من الضغط النفسي ذاته بسبب القلق والمخاوف حول ما إذا كان الشخص الأرق
قد نال من النوم ما يكفيه لمواجهة مشاكل الحياة في اليوم التالي أم لا ..
وبذلك يدخل المرء في حلقة مفرغة
وللقلق أسباب :
1- أرق وقلق سببه هموم :
أو أخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره .
أو قد يكون سببه فقر أو دين .. يفكرالمرء في لقمة عيشه .
أو ربما سببه غنى أو مسؤولية عظيمة ملقى على عاتق المرء..
يفكر الفتى بمستقبله ، والشاب بمشاريعه وأشغاله .
أو ربما كان السبب مشاكل الزواج .. أو عدم القدرة على الزواج ..
أو مشاكل ومعاناة الغربة عن الأهل والوطن ، أو سببه هموم الحياة بما فيها من أفراح وأتراح ..
ولكن الإنسان المؤمن يدرك معنى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم :
" احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك ، إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله .. واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك .. ولو اجتمعت على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك .. "
رواه الترمذي .
وقد يتناول المرء حينئذ مزيدا" من السوائل أو الطعام ليشغل نفسه ، فيزداد أرقا" .
يقول بيار فلوشير :
إن ثلث البشر يموتون باكرا لأنهم لا يملكون ما يكفي من الطعام ،
وإن ثلثا آخر من البشر يموتون باكرا" لأنهم يأكلون فوق اللزوم .
وإن الرسول الله صلى الله عليه وسلم حذرنأ من الإفراط في الطعام والتخمة .
فعن ابن عمر رضي الله عنه قال : تجشأ رجل عند رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال :
" كف عنا جشاءك ، فإن أكثرهم شبعا في الدنيا أطولهم جوعا يوم القيامة " .
---------------
وعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال :
" ليؤتين يوم القيامة بالعظيم ، الطويل ، الأكول الشروب ، فلا يزيد عند الله جناح بعوضة".
4- أرق سببه التدخين :
من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ ، يمكن أن تسبب الأرق .
6- أرق سببه تناول المنبهات :
كالقهوة أو الشاي أو الشوكولا قبل وقت قصير من النوم .
فمن المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين .
يقول الدكتور رجستين في مجال نشر في مجلة
American Journal of Medicine :
إن مفعول الكافئين في القهوة أو الشاي يستمر لمدة 12- 20 ساعة ،
وأن تناول فنجانين من قهوة نسكافية مثلا
( يحتويان على 150 – 200 ملغ من الكافئين )
قبل النوم يؤدي غلى اضطراب شديد في النوم .
قال: وكانَ عَبْدُ الله بنُ عَمْرٍو يُعلمها مَنْ بَلَغَ مِنْ وَلَدِهِ، وَمَنْ لَمْ يَبْلُغْ مِنْهُمْ كَتَبَهَا في صَك ثُمّ عَلّقَهَا في عُنُقِهِ".
قال أبو عيسى: هَذا حديثٌ حَسَنٌ غَرِيبٌ.
الأخصائيين في الغرب ينصحون بالعد
( كأن يقول من يصاب بالأرق ويعد :
( واحد .. اثنين .. واحد .. اثنين ) ويكرر ذلك باستمرار
ولكن نحن المسلمين
لدينا والحمد لله ما هو أفضل من العد ففي ذكر الله ما يغني عن هذا وذاك ..
والمسلم يعلم قول رسول الله صلى الله عليه وسلم :
" ينزل الله إلى السماء الدنيا كل ليلة حين يمضي ثلث الليل الأول فيقول :
أنا الملك ، أنا الملك ، من ذا الذي يدعوني فأستجيب له ؟ من ذا الذي يسألني فأعطيه ؟
من ذا الذي يستغفرني فأغفر له ؟ فلا يزال كذلك حتى يضيء الفجر "
رواه مسلم .
وروى ابن السني عن محمد بن يحي :
" أن خالدا بن الوليد رضي الله عنه أصابه أرق ، فشكا ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم:
فأمره أن يتعوذ عند منامه بكلمات الله التامات من غضبه ، ومن شر عباده ،
ومن همزات الشياطين وأن يحضرون " .
وروى الترمذي عن بريدة رضي الله عنه قال :
شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال:
فقال النبي صلى الله عليه وسلم : إذا أويت إلى فراشك فقل :
" اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ،
ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا
أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت "
غذاء وتعليمات لمن يعاني الأرق
________________________________________
1- الراحة النفسية والجسدية هامة جداً.
2- تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة ،
وعدم تغيير النظام الطبيعى للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.
3- إستغلال الإجازات الاستغلال السليم للمرح والمتعة وترفيه النفس ،
وممارسة الرياضة والهوايات فى أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدى والعقلى.
4- عدم التفكير فى أى شىء أثناء الخلود إلى النوم كالتفكير فى مشاكل العمل وخلافه.
5- تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاى والقهوة والنسكافيه والكاكاو
والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكوكاكولا .
6- التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض
والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية ،
وحسن معاملة الناس ، والاخلاص من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير،
والسعادة ، مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية
وعدم تأنيب الضمير ،
لأن المقصر أو المخطأ لا يعرف الراحة والسكون ويشعر بالخوف والقلق.
الأغذية التى تساعد على ذهاب الأرق:
1- تناول كأس حليب دافىء محلى بملعقة عسل مفيد لتهدئة الأعصاب وجلب النعاس.
2- البابونج :
من الخصائص الفريدة لشراب البابونج بأن له مفعولاً مقاوماً لحدوث الأحلام المفزعة أو الكوابيس
بالإضافة إلى أنه مهدىء عام للجسم و النفس معاً ،
و لذلك فهو يفيد فى حالات الأرق و الإكتئاب
و الخوف
و الأزمات النفسية بوجه عام و التى تزيد خلالها فرصة التعرض لحدوث الكوابيس.
- تغسل زهيرات البابونج وتضاف ملعقة كبيرة منها إلى كوب من الماء الحار وتغلى لدقيقتان ثم تنقع لمدة خمس دقائق وللفائدة أكثر تحلى بالعسل وتشرب بعد تصفيتها كالشاي تماما" . وإذا كانت ظروف جاهزة ومغلفة ( Camommile )
يضاف ظرف لكل كوب .
3- تناول شراب النعناع:
فالنعناع الساخن يساعد على تهدئة الأعصاب ، وتهدئة المعدة وإزالة الغازات من البطن :
يتم تجهيز النعناع الأخضر أو اليابس بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ... ويشرب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا". ( وهو لذيذ الطعم ومريح ) .
4- الخس Lettuce
يعتبر الانجليز والايرلنديون بأن الخس هو الوصفة المفضلة للنوم لديهم.
ويقول الطبيب الاغريقي المشهور جالين ان الخس يشفي من الارق عند الاكل منه كثيرا في المساء لأنه يجلب النوم.
5- المشمش: مفيد فى حالات الأرق.
إن شراب ( قمر الدين المجفف) المصنوع من المشمش يقوي الأعصاب
ويفتح الشهية ويقوي الخلايا النسيجية ويزيد من مناعة الجسم ويرطب وينظف الامعاء .
كما يزيل الأرق وينشط نمو الأطفال . يفيد المسنين والشباب.
- ينقع شرائح قمر الدين بالماء لمدة ثلاث ساعات ، ثم توضع مع ماء كاف بالخلاط ، وتخلط حتى تصبح عصير بالسماكة التي تفضلها ويضاف الماء إليها حسب الرغبة ، وتشرب بعد ذلك ، ويحتفظ بالباقي بالثلاجة كعصير طبيعي مئة بالمئة ومفيد وصحي ،
6- تناول اللوز.
على الأقل حوالي عشر حبات مساء، ويفضل بدون ملح ،،
7- شراب التليو ( الزيزفون ) :
يحضر ملعقة صغيرة من أزهار الزيزفون + فنجان ماء مغلي
ويحلى الشراب الساخن بسكر النبات ويشرب منه ساخنا"
بمقدار 2 - 3 فنجان يوميا".
7- العسل Honey
- يؤخذ ملء ملعقة طعام من العسل الطبيعي ويخلط مع نصف كوب ماء دافئ
ويضاف له نصف كوب من مزيج من عصير البرتقال الطازج والليمون ثم يمزج جيداً ويشرب قبل النوم.
- أو يأخذ ملعقة من عسل النحل + كوب ماء دافىء أو شاي أخضر.
8- عصير الكرفس :
يتناول بمقدار نصف قدح يوميا" لمدة 15 - 20 يوم
فهو نبات مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.
9- حبة البركة ( الحبة السوداء ) :
- يأخذ مقدار ملعقة من مطحون حبة البركة + فنجان حليب دافىء
ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم .
10- اليانسون Anise
يعتبر الروس والالمان بأن شراب اليانسون المخلوط مع العسل في ملء كوب حليب دافىء هو من الوصفات الجيدة لجلب النوم.
والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق اليانسون
وتضاف الى ملء كوب حليب دافىء ،أو ماء دافىء حسب الرغبة ،
ثم يضاف ملء ملعقة عسل وتمزج جيداً وتشرب قبل النوم.
11- المرامية ( الشراب السحري ) :
تناول كوب إلى ثلاثة يوميا" شراب الميرمية الساخن ، فهي منشطة , مقوية ,
مانعة للعرق ، طارد رياح ، مضاد للإسهال ، خافض لنسبة السكر في الدم ، مذيب للشحوم ،
المواضيع المتشابهه 
الأرق هروب النوم ..علاجه وأسبابه 
العرض الشجري
