اولا تعليمات عامه * مراعاه الالتزام بالنظام الغذائى المقرر بكل دقه * ممنوع اضافه وجبه سابقه لم توكل الى الوجبه التاليه لها * يجب المشى يوميا على قدر المستطاع * يجب تثبيت الميزان بمعنى ان يكون لك ميزان واحد فقط لقراءة وزن جسمك * عند الاحساس بالجوع بين الوجبات الاساسيه يمكنك اكل هذه الاصناف باى كميه :- الجزر الخيار الفجل الجرجير الكرات الخس بدون ورق ملحوظه : من الافضل اختيار نوع واحد فقط بين كل وجبه والاخرى ومن الافضل اكلها بعد الوجبه الاساسيه بسعتين * عاده يقل الوزن بصوره منتظمه فى المراحل الاوليه حتى يصل الى وزن معين يثبت عنده بالرغم من الاستمرار فى العلاج وهذا الثبات الظاهرى فى الوزن قد يشكك المريض فى جدوى العلاج الممنوعات - جميع انواع الحلويات بما فيها اللبان - اللب والفول السدانى والمكسرات - الشطه والحوادق - القهوه والمياه الغازيه - بعض الفواكه مثل :- ( البلح - التين - الكاكا - الشمام - القصب - المانجو - العنب ) - اللحوم الدسمه والكبده والكلاوى والبسطرمه - الحمام والبط والاوز والديك الرومى وطبعا ليكى يوم فى الاسبوع تاكلى كل اللى انتى عايزاه
النظام الغذائى المقر للسمنه اولا :- وجبه الفطور ربع رغيف "اسمر" + طبق فول "4 ملاعق" بدون زيت او ربع رغيف "اسمر" + بيضه مسلوقه او ربع رغيف "اسمر" + قطعه جبن قريش او 2 ثمره فاكهه فيما عدا الممنوع + كوب شاى " ملعقه سكر" او شاى بحليب " بدون سكر " مسموح بتناول 2 ملعقه سكر فى اليوم لكن لا توضع على الحليب
ثانيا :- الغذاء أ - النشويات ربع رغيف "بلدى - اسمر " او 3 ملاعق رز او 3 ملاعق مكرونه
ب - الخضروات طبق خضار سوتيه بدون بطاطس او شوربه خضار و طبق سلطه بثمره طماطم واحده ج - اللحوم شريحه لحم احمر او 2 او ربع فرخه مسلوقه او مشويه او 3 سمكات مشويه متوسطه او تونه مصفاه او 2 بيضه مسلوقه
د - الفاكهه ثمره واحده من اى نوع ماعدا الممنوع
ثالثا :- العشاء كوب حليب بدون سكر او كوب زبادى بدون وش او قطعه جبن قريش + خيار + 1 طماطم او 2 ثمره فاكهه فيما عدا الممنوع ويجب الانتهاء من الاكل قبل النوم بـ2 ساعه
وطبعا هذا النظام يقدر يعمله اى احد ليس شرط فوق ال 150
المواضيع المتشابهه 
وزنك فوق 150 كيلو...اليك هذا الريجم الرائع 
العرض الشجري
